Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani
kehidupan sehat jasmani dan rohani. Berikut 10 tips yang dapat Anda
ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak di
lidah.
1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.Dibutuhkan 40
jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis
makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan
sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian
penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau
makanan yang mengandung protein lainnya.
2. Konsumsi
Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran. Survey menunjukkan kalau kebanyakan
orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Anda sudah
menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang
Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap
makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran?
3.
Atur Berat Badan Seimbang. Berat badan yang sesuai untuk Anda
tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan,
usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah
Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa
jenis kanker atau penyakit lainnya.
4. Makan Dalam Ukuran
Yang Layak. Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal,
lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap
sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3
ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta
yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.
5. Makan Secara
Teratur. Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar
hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda
merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam
makanan Anda.
6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan.
Kebanyakan orang menyantap Makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan
favorit Anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk
menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet
makanan Anda dan ubahlah jika itu perlu.
7. Seimbangkan
Pilihan Makanan Anda Setiap Saat. Tak semua makanan harus sempurna. Saat
Anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang
bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan kelompok makanan ini
dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.
8. Mengetahui
Kesulitan Program Diet Anda. Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama
kenali apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan apapun yang Anda
makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan
tips ini.
9. Buat Perubahan Secara Bertahap.Tak pernah ada
‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa
langsung menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam.
10.
Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang
didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan ‘baik’ atau
‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie,
kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih
makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain,
yang baik untuk kesehatan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar